結論：トレーニング・休養・栄養これがとても重要！
在宅ワークや自宅での自粛生活で太ってしまったあなた！
ちょっと体重やお腹周りを気にしてませんか？
体作りにはトレーニング・休養・栄養の3つのバランスがとても重要になります。
この3つのようそのうち、どれか1つでもかけていると思うような結果が出ません。
ここ最近、シェイプアップやダイエット目的で筋トレを実践する人が増えてきましたね。10年、20年前であればアスリート以外で、筋トレを真剣に行うのは「筋トレマニア」の人というイメージがありました。
ひと昔前のダイエットやシェイプアップというと、「単純に体重を落として痩せれば良い」という体重重視の考えが主流でした。
今では欧米文化が浸透してきたこともあり、メリハリのある身体や、ある程度筋肉がついた身体を理想的だとする考え方に変化しつつあります。
ですが筋トレをやればやった分だけ身体を変えられるのか、というとそう簡単なものではありません。
結論・・・トレーニング、休養、栄養が重要になります。
個人でこれを全て管理するのはとても大変だと思います。
だからスポーツジムのトレーナーやパーソナルトレーナーなどが存在するのです。
専属プロトレーナーが指導する完全予約制のダイエットジム es three［エススリー］
トレーニング
有酸素運動で脂肪燃焼
減量効果があることで知られているのが有酸素運動です。酸素を使って脂肪や糖質を燃焼しエネルギー源とするため、体脂肪の減少とそれに伴う減量効果がある。
有酸素運動にともなる減量は、内臓脂肪型の肥満や生活習慣病、メタボリックシンドロームの予防にもつながります。
運動による「心の健康効果」
運動が好きな人は、運動によって気分が高揚したり、スッキリかんを覚えることが多いと思います。運動があまり得意ではない人も、運動する前は少し気分が重かったけれど、運動を終えるとスッキリした気持ちを感じたことはあるでしょう。
これは偶然起こった現象でなく必然の現象です。
身体を動かすと交感神経が活性化し、物事を前向きにとらえやすくなります。また、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せな気持ちになります。
さらに、運動を継続することでドーパミンの分泌が盛んになり、ワクワク感も増加します。そのほか、セロトニンの作用で心身が安定するため、ストレス解消にもつながるでしょう。
血圧や血中糖質の改善
1日30分以上・週に3日以上の運動をする
運動では血中脂肪の改善も期待できます。血液中には血中脂肪やコレステロールなどの脂質が含まれている。
これらは体の必要な脂質ですが、中性脂肪や悪玉コレステロールが多すぎると、さまざまな病気につながるリスクが高まる。
有酸素運動を定期的に行うと、血液中の中性脂肪がエネルギーとして消化され、悪玉コレステロールを分解し減少させる効果があると知られています。また定期的な運動は、善玉コレステロールの増加にもつながります。
運動の種類としては、ウォーキングや水泳などの有酸素運動が効果的です。なお、血圧を改善するには血圧が安定しているタイミングで運動を行うことが重要。
休養
睡眠時間を削ることはなるべく避ける
社会の24時間化が進むと共に、平均睡眠時間が徐々に短くなってきています。また睡眠時間を削って仕事や勉強や趣味に費やす場面も少なくありません。
睡眠不足は昼間の眠気や疲れだけれど軽視されがちですが、肥満や生活習慣病などどの関係性もあると言われてます。
日々の健康のためにも、毎日十分な睡眠をとりましょう。
就寝前は心を落ち着かせる
睡眠は「時間」も大事ですが、「質」も重要です。
途中の目覚めがなく深い睡眠が取れるように、睡眠前にはリラックスすることが大事です。
就寝前は携帯電話やパソコンを消して、部屋の明るさを落としたり、軽めの読書、静かな音楽鑑賞やストレッチをしたりするなど、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
太陽の光を十分に浴びる
朝決まった時間に起きる習慣も健康につながります。起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。加えて、眠気を催す物質が減少し、逆に神経の活動を促進させる物質が盛んに分泌されることからも、太陽の光を浴びる習慣を身につけましょう。
栄養
数多くの健康食品やダイエットサプリメント等が溢れかえっていますが、体にとって本当に重要な栄養とは何なのでしょう。
まずは三大栄養素となる、タンパク質や糖質、炭水化物を基本と考えさらにビタミンやミネラル、食物繊維を合わせて六大栄養素を摂取することが重要です。
（これにもう一つプラスして、ファイトケミカルスという栄養素も重要です。）→別のブログに書いてますので参考にしてください。ファイトケミカルスについて（参考に）
皆さんの経験あると思いますが、TVの健康情報番組で「〇〇の食品が、△△の症状を改善する」といった内容が放送されると、翌日はその食材がスーパーで売り切れているといった現象が起こります。
確かに体にいい食品だと思いますが、本当にその食材は自身にとって必要なものでしょうか？
今の自分に必要な栄養素は何か？あるいは不足している栄養は何か？を改めて考えることが重要です。
まとめ
簡単に書きましたが、これを一人で行ったり管理するのは正直かなり大変です。
普段から運動をしている方であれば可能だと思いますが、運動不慣れな方だと
体重が落ちてもリバンドの可能性が大きいです。
であれば、このトレーニング・休養・栄養を誰かに管理してもらったり、
指導を受けてみてはどうでしょうか？
なんとなく運動のコツや食事面についても身につくと思います。
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最後まで読んでいただきありがとうございます。
お時間がありましたら、覗いてみてください。
