薄毛の大きな原因は生活習慣が大きい
初めまして！もうすぐ2児のパパになる柿崎です。
タイトルにもありまが、薄毛の悩みって他人に相談できない人って
多いと思います。
これは男性女性に関係なく気にしている部分では、ないでしょうか？
「薄毛になったら何を一番最初に諦めますか？」
ヘアスタイル？人生？ファッション？いろいろありますよね
〜原因〜
1.男性ホルモン
2.遺伝
3.頭皮の血液循環不良
4.生活習慣の乱れ
5.ストレス
6.外的要因
1.男性ホルモン
薄毛と深く関係する男性ホルモン
○テストステロン
○ジヒドロテストステロン（DHT）があります。
・テストステロンは筋肉や骨格など男性らしい体作りに欠かせないホルモンです。
記憶力やモチベーションアップなど精神面にもいいメリットがある。
テストステロン自体は男性の健康維持にもメリットを与える。
・ジヒドロテストステロン（DHT）は「薄毛ホルモン」と言われてる存在で
成人男性の体ではネガティブな働きをする。
DHTはきっかけに発症する疾患にはAGA（男性型脱毛症）、や前立腺肥大症、
前立腺がんなどがあげられます。
2.遺伝
親が薄毛な場合、子や孫にも高い確率で遺伝すると言われてます。
3.頭皮の血液循環不良
毛髪は血液が運搬する栄養素や酸素を基に成長するので、血行不良の方は
毛髪の成長に必要な栄養が届きにくい傾向がある。
血行不良の主な原因は、運動不足で身体を動かす習慣のない方は
血の巡りが滞りやすい傾向にある。また長時間同じ姿勢でいることも血液循環の
不良につながり、ディスクワークやPC、スマホ操作も注意が必要！！
4.生活習慣の乱れ
栄養バランスの悪い食事や不規則な生活は薄毛を招く大きな原因です。
毛髪は日々の食事から摂取した栄養をもとに成長します。
また睡眠不足は毛髪の成長に必要なホルモンの分泌を妨げるため、
夜更かしや細切れ睡眠はNG。このほかに過度な喫煙、飲酒も悪影響です。
5.ストレス
ストレスが薄毛を誘発するのは事実と言われてます。
人は強いストレスを受けると自律神経が乱れ、副交感神経が優位になる。
副交感神経が働くと血管収縮が起こり、血液不良が起こる。
つまり毛髪が十分に成長できず、抜け毛が増え、薄毛が侵攻してしまう。
ストレスによる皮脂の過剰分泌が頭皮環境を悪化させ、毛穴のつまりや
炎症など抜け毛の原因となることもある。
6.外的要因
紫外線や肌に合わないシャンプーなどの外的要因も薄毛の原因の一つです。
紫外線を長時間浴びると頭皮が火傷を負うのと同じ状態になり、
乾燥や炎症によって頭皮環境が悪化します。
洗浄力の高いシャンプーも頭皮の水分を奪うので、結果的に抜け毛の増加につながります。
頭皮に負担をかけるという意味では、月に何度もパーマやカラーを繰り返す方も
薄毛リスクが高いと言えるでしょう。
〜対策〜
簡単に言ってしますと上記で挙げた内容を改善すれば薄毛対策になります。
- 栄養バランスの見直し
- 運動でストレス解消
- 質のいい睡眠をとる
- 洗顔力の優しいシャンプーを使う
- 育毛剤。発毛剤の使
1.栄養バランスの見直し
毛髪はタンパク質など様々な栄養素をもとに体内で生成せれます。
※タンパク質の重要性については別のブログで書いてます。よかったらご覧ください。
・髪を作る栄養素
…タンパク質、ミネラル、亜鉛
・頭皮環境を整える栄養素
…ビタミン、ビオチン、コラーゲン
・抜け毛改善に効果的な栄養素
…シスチン、メチオニン、大豆イソフラボン
これらを積極的に取り入れた食事を毎回取るのは結構大変です。
オススメする食材はお豆腐です。
お豆腐は男性ホルモン抑制効果のあるイソフラボンが豊富。
迷った時はお豆腐を覚えておいてください👍
ソイプロテイン 大豆プロテイン 3kg 国内メーカー製造品 大豆 植物 タンパク質 サプリメント 大容量 nichie ニチエー
朝の食事にプロテインを取り入れたら、毎日気軽に
タンパク質を摂ることができますね！
植物性タンパク質が特にオススメです👆
上記でも書きましたが、過度の飲酒、喫煙は血流の悪化や代謝を低下させます。
…無理のない範囲で心掛けましょう(^^)
2.運動でストレス解消
ストレスが溜まると、血行不良や不眠などの症状を招いて薄毛を進行させる原因になる。
解消するには、幸せホルモンという脳内物質・セロトニンの精神安定効果が有効と言われてます。
ウォーキングなどの有酸素運動はセロトニンに分泌を促すため薄毛対策には最高！！
セロトニンの分泌促進が目的であれば、２〜3日に一度のペースで効果があると言います。
時間は20分間くらいがベストだが、始めたばかりの方は１０分間を目標に
スタートしてみてはどうでしょうか！
3.質のいい睡眠をとる
深い眠り中に多く分泌される成長ホルモンは、髪や頭皮の修復、発毛を促します。
またお肌にもいい効果を発揮します。つまり発毛が促進され、お肌にもイイ👍最高ですね！
Q.でも質のいい睡眠って何！d(￣ ￣)
・スマホ、PCの画面（ブルーライト）を避ける
・寝る前の飲酒、喫煙を控える
・軽めのストレッチをする
・温かい飲み物で眠気を促す
・夕食は寝る前の３時間前までに済ませる
これって結構言われてますよね。
※成長ホルモンの分泌に重要なのは睡眠の深さであり、時間ではない。
よく睡眠をたくさんとっているから大丈夫って言う人がいますが間違いです。
正しくは睡眠の質が重要です。
22時～深夜2時といった時間に縛られず、生活に合わせた良い眠りまた心地よい
べットやシーツや枕といった睡眠間虚いうも大切です。
4.洗浄力の優しいシャンプーを選ぶ
頭皮に存在する皮脂は、外的刺激から肌を守る働き（バリア機能）を持っています。
薄毛の原因になるフケ、かゆみ、を起こさないためにも皮脂膜を残しバリア機能を保持したい。
アミノ酸系洗浄料を使ったマイルドな洗浄力のシャンプーがオススメです。
シャンプーの際に頭皮をゴシゴシ洗うのはNG
これは洗顔も同じことを書きました✏️
38〜40℃のぬるま湯で洗い流し、指の腹でマッサージするように洗うことで
必要な皮脂を残せます。
5.育毛剤、発毛剤の使用
ドラッグストアなどで購入できる育毛剤・発毛剤も、薄毛対策の心強い味方！！
育毛剤は髪の成長をサポートし、将来的な薄毛を予防する医薬部外品。
発毛剤は毛髪をつくる細胞を活性化させ、発毛を促進する医薬品です。
まとめ
〜原因〜
- 男性ホルモン
- 遺伝
- 頭皮の血液循環不良
- 生活習慣の乱れ
- ストレス
- 外的要因
〜対策〜
- 栄養バランスの見直し
- 運動でストレス解消
- 質のいい睡眠をとる
- 洗顔力の優しいシャンプーを使う
- 育毛剤、発毛剤の使
まずは生活習慣の改善が重要と栄養バランスの取れた食事を摂る
ってことが大切だと思います。
いきなり全部を一気にやるのは難しので少しずつ無理なくやっていきことを
オススメします。
無理に改善を急いでストレスを感じてしまうと意味がないですからね！
ちょっとしたことを気をつけるだけでも違ってくると思います。
最後までお付き合いいただきありがとうございます😊
